困乏打瞌睡的原因及解决方法

困乏和打瞌睡可以导致生活质量下降，不仅影响工作，还会造成情绪不稳定和无精打采。根据美国科研机构的调查，大约有四分之一的人存在慢性嗜睡问题。让人打瞌睡的原因包括无聊，抑郁，失眠，饮食失调，营养不良和缺乏运动等。尽管其中一些原因可以自己解决，但如果效果不佳，最好还是看医生。

睡眠

打瞌睡往往是由睡眠不足导致。如果上床睡觉太晚或起床太早，就很容易造成睡眠缺乏。成年人至少每日需要8小时夜间睡眠时间。尝试保持按时睡觉和起床的习惯。此外，还有必要打开窗帘，这样可以伴随太阳升起自然觉醒。

饮食

饮食缺乏营养也是导致打瞌睡和整日困乏的原因之一。因此吃健康的完整早餐有助于在一天中保持精力充沛。睡前避免吃太多食物也很重要。减少咖啡和含咖啡因饮料消费量并用淡水代替。蜂蜜，生姜和肉桂等草药茶有助于改善睡眠质量。此外，有必要考虑增加更多含维生素B12和铁丰富的食物，以及更多新鲜蔬菜和水果。

锻炼

每日锻炼也对保持健康睡眠习惯很重要。没有必要进行高强度锻炼，每天拿出30-60分钟适当运动就能让你晚上有一个良好的睡眠。此外，不要在睡前四小时内锻炼，否则会导致入睡难。

导致白天打瞌睡的原因有很多。例如，生活压力大也是一个造成疲劳的常见因素。因此有必要学习掌握放松技巧减少心理压力。此外，无论是工作还是学习期间， 都应该拿出一些时间休息一会。