老年人练力量能增加骨密度吗？

骨骼主要是在儿童和青少年时期发育形成，但这些身体构建模块必需在整个生命过程中适当维护才能保持健康并避免失去密度。除非采取一些步骤防止骨质流失，否则许多老年男性和女性会因为骨密度降低而导致骨质疏松症。

根据美国权威健康网站的报告，大约有4千万美国人存在骨密度低的高风险。尤其是老年人更容易因为以下原因引起骨质疏松：

• 饮食缺乏钙和维生素D；
• 活动量太小或久坐生活方式；
• 使用的特定药物存在影响骨密度的副作用；
• 女性体内雌激素水平低；
• 吸烟。

一个与骨骼不健康有直接联系的最严重并发症是骨折或破裂。髋骨骨折的老人会面临许多问题，如失去生活独立性，甚至永久性残疾和死亡等。好消息是老人可以通过简单的力量练习帮助促进骨骼健康。

老年人练力量需要技巧

已证实力量练习或举重对许多老人有好处。根据国外健康杂志的报告，练力量能帮助更年期女性保持骨骼矿物质密度，甚至不需要荷尔蒙替代疗法。每周进行24小时以上力量练习能减少脊椎和脖子的矿物质流失，并可以带来如下一些好处：

• 降低体重；
• 降低体重指数；
• 减少身体脂肪。

幸运的是，可以用简单的方法进行力量练习，如徒手锻炼等。此外，尽管购买减少器材或到体育馆锻炼效果更好，但最好是请专业健身教练指导。