老做噩梦怎么办？如何避免？

许多噩梦都是由于痛苦难忘的精神创伤引起。如失去心爱的人、身体疾病。压力，甚至处方药物等。以下是一些避免老做噩梦的简单方法。

• 睡觉前放松。洗热水澡，喝一杯草药茶，或做温和的拉伸练习。
• 清除不必要的焦虑和担心。写下问题清单和可能的解决方案，然后在第二天再次做总结。
• 避免在睡觉前看晚间新闻，恐怖或暴力电影。
• 睡前喝一杯牛奶或酸奶。这两样东西都包含钙和色氨酸，有良好的放松效果。
• 避免吃油腻和刺激性食物，它们容易导致腹胀并引起做噩梦。
• 停止吸烟。尼古丁与某些睡眠障碍有关联。
• 停止服用与健康无关紧要的药物。
• 在醒来后记录下噩梦的过程。尝试找出与现实生活的联系，以防止再次发生。

如果老做恶梦，或同样梦境反复发生，应该考虑看心理医生。创造一个安静的卧室环境，跟随瑜伽视频做拉伸练习，洗热水澡，使用香料按摩肥皂，都可以起到舒缓神经的作用。这些方式可以帮助你在入睡后保持肌肉放松。此外，如果怀疑是药物造成的恶梦，可以考虑咨询医生。