怎样用冷热疗法减轻腰痛？

有很多证据显示热有助于减轻腰痛，但很少有理论支持冷能缓解腰疼的说法。尽管如此，仍然有人认为冷或热都有帮助。以下是一些具体方法。

用热缓解腰痛

• 每次施热15-20分钟。湿热（热敷，泡澡或淋浴）比干热效果好。
• 尝试整日热敷包，可以在药店买到。
• 如果用的是电热毯，避免在睡觉时开着。电热毯应设定在低或中档，绝对不要用高档。

用冰减轻腰痛

冰和冰袋能减轻由损伤和关节炎等疾病导致的疼痛，肿胀和炎症。除了买现成的冰袋以外，还可以采用以下方法：

• 冻毛巾。用冷水打湿毛巾，拧干到微湿。折叠毛巾，装进一个塑料袋，然后冷冻15分钟。将袋中的毛巾取出，放置在患处。
• 冰袋。在一个塑料袋中添加1斤冰块。加水刚好覆盖冰块。将袋中的空气挤出并封好。用湿毛巾包住袋子，并施用在患处。
• 自制泥包。在一个冷藏袋中加入700毫升水和250毫升工业酒精混合均匀。封好袋子，放在冰箱中冷冻到稀泥状态。在稀泥溶化时再次冷冻。
• 一袋冷冻水果。
• 冻水杯。在一个纸杯中添加三分之二杯水，冷冻成固体。在使用前，剥掉一部分纸让冰暴露一部分。用冰摩擦患处3-5分钟。

每天冷疗患处至少三次。最初的三天内，每间隔一小时冷敷10分钟，然后改为间隔2-3小时，之后可以每天三次，每次10-15分钟。冷疗的具体时间最好选在早上，下午下班或放学后，以及睡前半小时。此外，长时间活动或剧烈运动后也适合冷疗减轻腰部疼痛。