练肌肉吃什么营养品好？
人们每年在运动营养品方面的花费都在不断增长，这很大程度上要归功于市场营销策略的成功。尽管一些营养补品可以帮助减肥或构铸肌肉，但每个人获得的结果都是不同的，因此在使用这类产品时要有现实的期望值，否则很容易以失望而告终。
根据美国自然医学图书馆的定义，肌氨酸是一种由人体肾脏和肝脏从氨基酸自然合成的物质，并通过肌肉传输给血液使用。布鲁斯堡大学运动科学系在总结了二十多个研究报告后指出，肌酸营养补充剂可以提高练习者的肌肉力量8%以上。
在选购肌酸粉时，在产品质量和理想价格之间找到一个平衡点很重要。此外，了解肌酸粉产品潜在最佳用户的评语也有助于做出正确决定。要清楚一点，多付钱未必就能买到好产品。
乳清蛋白粉是一种从牛奶分离出来的纯蛋白质类型。它帮助修复人体细胞，提供能量，同时也可以修复和促进肌肉组织再生。乳清蛋白粉是由氨基酸组成，这是人体保持健康必需的。尽管可以通过健康均衡饮食获得大量蛋白质，但乳清蛋白质的好处是不会额外增加碳水化合物和脂肪。
练肌肉后的30分钟内摄入乳清蛋白粉是最佳时间。在运动时，肌肉已经使用了现有蛋白质，并需要滋养补充。而乳清蛋白粉可以帮助肌肉迅速恢复，促进增长速度。但要知道，这并不意味着吃这种营养品能在短时间内获得想要的肌肉数量。
运动和功能饮料
红牛等功能饮料深受运动员喜爱。这些运动饮料通常包含碳水化合物和蛋白质，可以防止肌肉受损，并促进肌肉练习后的迅速恢复。
要始终记住一点，练肌肉吃市场上销售的营养品不可能马上让你在一夜之间就获得满意效果。此外，和任何食品一样，适量消费才会给健康提供更多好处。
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