练完瑜伽后肌肉疼怎么办？

人们喜爱瑜伽的众多原因之一是能让身体变得柔软。与大多数锻炼一样，突然开始练瑜伽，或强迫自己突破极限，也会暂时带来肌肉疼痛和紧张等不适反应。但不要因此而放弃。从某种程度上讲，几乎每个刚开始练瑜伽的人都会经历一定程度的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

坚持瑜伽，你会变得越来越强壮，并且不容易受伤。此外，柔韧性的增强还能改善生活质量。总之，延迟性肌肉酸痛只是持续几天时间，但练瑜伽应是永远的。

什么是延迟性肌肉酸痛？

与负重练习和其它使肌肉超过以往极限的运动一样，瑜伽也会引起延迟性肌肉酸痛。瑜伽姿势需要肌肉抵抗身体自身重量，并超越它们的舒适圈。事实上，疼痛意味着肌肉在改变。

科学家并不完全同意导致延迟性肌肉酸痛的具体原因，但承认结缔组织损伤、肌肉损伤、发炎、痉挛和酶失衡等可能性。应知道，在一天结束的时候，它只是身体自我恢复的组成部分。炎症是身体长新肌肉纤维，以补偿通过锻炼软化的肌肉。

延迟性肌肉酸痛最有可能出现在参加瑜伽班之后的12-72小时，通常能在72小时后消褪。

治疗与预防

• 做更多瑜伽练习：如果在瑜伽班后感觉僵硬和疼痛，应在接下来的一天里做较简单的瑜伽练习，或只是在家里拉伸15分钟，这能帮助你减轻僵硬和酸痛。应给予肌肉自我恢复的机会。
• 家庭护理：冷敷对肌肉紧张有帮助。尽管许多瑜伽教练的理念是坚持不用药，但没有已知的医学理由证实不能服用阿司匹林和布洛芬等止痛药。
• 喝水：肌肉小撕裂和产生的废物有可能是导致延迟性肌肉酸痛的原因。这也是在瑜伽课后多喝水的原因之一。除了防止脱水以外，它还能帮助排出会刺激神经末梢的废物。
• 热身：通过温和拉伸和活动预热肌肉有助于减轻延迟性肌肉酸痛症状。尽管大多数瑜伽导师是慢慢开始课程，但偶尔也会遇到激进的老师。如果感觉身体还没适当热身就过快的开始动作，你可能需要转到较容易一些的瑜伽班或另外找一位导师。