怎样应对旅行前后的时差？

跨时区旅行的人会因为时差而导致疲劳或睡眠困难。但如果在旅行前几天就开始做准备，调整身体昼夜节律，能大大减轻时差的负面影响。昼夜节律是指身体的24小时警觉度循环，很大程度上受光照的影响。科学家经过研究发现，在旅行前，早上醒来后暴露于强光三个小时，能帮助向东旅行的人到达目的后调整时差；向西旅行的人可以在睡前三小时接触光照三小时，帮助他们迟一些睡醒。

更多与调整时差相关的知识：

• 旅行者在出发前三天增加光照时间，能帮助调节身体睡醒时间两个小时。
• 在旅行之前不提前采取措施调整身体节律，会导致身体节律反方向改变。
• 研究发现，在旅行目的地时区落后于旅行者正常周期时（相位延迟），比时区提前（相位提前）更容易调整时差。