慢跑的好处，能减肥吗？

慢跑是最好的心血管和燃烧脂肪练习，它不需要特别技巧，能够降低患心血管疾病的风险。尽管有很多优点，但还是不建议所有人都慢跑，这里是它的一些好处和缺点。

慢跑是一种步伐缓慢的跑步运动，其主要意图是在较少压力下加强心肺功能，并帮助燃烧多余脂肪。可以在任何地方从事这项运动，而且不需要花一分钱。

慢跑的好处是：

• 慢跑可以促进心血管病健康并燃烧脂肪。除了改善心肺功能以外，还可以加强肌肉和力量，并减轻压力。此外还能够降低患骨质疏松症，关节炎和心血管疾病的风险。
• 有助于减少顽固的腹部脂肪。可以比散步消耗更多卡路里。众所周知，顽固脂肪很难减掉，但慢跑能够有效减少它们。
• 促进食欲，减轻便秘和其他胃部疾病。
• 它是一种负重运动，可以帮助骨骼保留矿物质，从而支持重建和维持强壮骨骼。
• 慢跑在心理方面的好处是帮助建立信心，促进积极心态。还可以降低压力和抑郁，增加血液携带更多糖和氧气流向大脑，起到促进注意力集中的作用。
• 其他好处还包括增加红细胞数量和血液血红蛋白水平，这意味着血液可以更有效的传输到身体各个部位。

慢跑的缺点是：

• 相对于步行，慢跑会带给身体更大压力，因此有可能造成肌肉痉挛和损伤，包括踝关节，膝关节，髋关节和腰椎下半部。
• 慢跑还会增加小腿前面的压力，容易造成痛苦和结缔组织发炎。