每天吃多少蛋白质最好？

如今有很多蛋白质来源。人体可以通过食品，饮料和营养补充品吸收蛋白质。任何人走进一个保健品店都会被货架上多不胜数的蛋白质产品搞得不知所措。有牛奶蛋白，乳清蛋白，大豆蛋白，酪蛋白和蛋类蛋白，等等。

乳清蛋白是所有有产品中最好的，它最容易吸收，而且在已知的蛋白质中具有最高的生物价值。这意味着乳清蛋白可以像其他食物蛋白一样很容易被人体吸收。现在，我们已经知道什么是最好的蛋白质来源，接下来要回答的每天吃多少蛋白质最好。

大多数人可以通过摄入食品和饮料获得足够的蛋白质。19岁以上健康男性和女性每公斤体重每日需要0.8克蛋白质（大约相当于一天45克）。大部分人获得的蛋白质会超过建议剂量。平均来说，一个健康人将得到约1.5克蛋白质每公斤体重。唯一需要担心蛋白质摄入不足的人是素食主义者。重体力劳动者也需要补充更多蛋白质。这些人通常可以利用蛋白质饮料补充。事实上，每个人都可以从乳清蛋白受益。

乳清蛋白带给人的健康好处包括适当的运动营养，更容易控制体重，免疫支持，改善骨骼健康，改善物理性能，改善心血管健康，减少患癌症风险，减少患糖尿病风险，健康老龄化，伤口愈合和其他一些健康问题。因此，如果想增加蛋白质摄入量，可以选择更加健康的乳清蛋白。