怎样弥补流失的电解质？

电解质是很重要的食物营养元素。在体力消耗大或生病时，电解质流失速度会大于补充数量。身体需要钾和钠，以及镁和钙等重要矿物质才能适当工作。大多数情况下，你可以通过吃特定食物和饮料弥补流失的这些电解质。下面是一些基本实例，需要分别准备四分之一茶匙盐和小苏打，半杯柠檬汁，2茶匙糖，香蕉或西瓜，以及奶酪，酸奶，鱼或绿叶蔬菜。

在8盎司水中添加一撮盐，然后慢慢喝下。如果生病或体力透支超过40分钟，这是一种能让身体摄取和吸收钠的最快方法。

吃香蕉替代流失的钾电解质。在健身时带一根香蕉，在吃的同时喝一杯水能帮助吸收和消化。在能量水平开始耗尽时，还可以吃一些西瓜。西瓜不仅能抵御脱水，并且钾含量很高。

如果想迅速弥补流失的电解质，可以喝佳得乐等运动饮料。选择碳水化合物含量较高的等渗运动饮料，它们的效果持续时间更长。如果脱水严重，而且有恶心或疲劳感，可以选择低渗，低碳水化合物运动饮料，因为它们的吸收速度比等渗饮料快。如果在炎热天气运动时间超过一个小时，最好选择高渗运动饮料。

自制能补充电解质的运动饮料可以节省不少钱。在一升水中添加四分之一茶匙盐，四分之一茶匙小苏打，半杯柠檬汁，2茶匙糖，混合均匀。不要漏掉任何成分，虽然橙汁看起来包含太多糖，但它实际上能替代流失的钾。

如果到超市购买电解质饮料，应注意检查成分，确保能获得足够的钾和少量钠。

除了上述饮料能弥补电解质以外，天然椰子汁也是能防止脱水，帮助你补充钾等矿物质的饮料。此外，还可以吃西兰花，豆腐，大比目鱼或菠菜补充镁。