如何通过冥想放松自己？

实际上，冥想比你想象的要简单的多。我们大多数人都尝试过有意识放松，参加培训班或者是在考试前控制紧张情绪，会将注意力专注于呼吸。专注于呼吸的练习可以帮助清除思想中的杂念，让自己保持平静。其结果是获得宁静，镇静，甚至可以打开新的视野。

现代生活方式让我们充满了压力。尽管这种生活方式带来了更多快乐和刺激，但也存在大量挑战，尝试和恐惧。生活的正负两个方面产生压力，情绪变化，焦虑，担忧和期望。肉体和心理承受能力是有限的，如果达到一个临界点，就有可能导致崩溃。

没有灵丹妙药可以消除这些情感。实际上，正如智人所说，答案完全在于自己。要解决这些普遍性问题只有进入自己的内心世界。而练习冥想能让我们实现这一目标。

经过反复实践，在冥想时你或许会“离开一会”，这是一种思想变得空白的感觉。你可以听到来自内心的声音，但它们不会干扰你的冥想。有时你可能会悲伤，但甚至意识不到什么原因导致悲伤，它是来自内心的声音。有时会在脸上浮出微笑，这是发自内心的满足。甚至有时还会进入梦乡。

冥想中的这些行为没有对和错。这是你自己的世界，是自我关怀和爱自己的行为。通过冥想获得的宁静和快乐可以带给我们积极能量。从这里可以感觉世界更美好。

冥想多长时间最好？

许多人希望了解更多与冥想有关的知识。但查询了各种资料后，仍然有一个常见问题经常难以获知，即冥想多长时间最合适。

专家建议在第一周刚开始时每次冥想5分钟。尽管看起来很短，但往往发现让思想保持平静非常困难。一些初学者还会为此感到焦虑。因此，缓慢开始然后遵循渐进最好。

不要尝试设定时间目标。将精力集中在提高冥想质量上并坚持下去很重要。最终你会发现每次冥想都可以达到20分钟以上，这也是获得思想宁静的最佳时间长短。此外，还可以在早上醒来后和晚上睡觉前各冥想10分钟。

如果希望跟踪冥想时间，最好是使用闹钟设定好时间，这样就不用因为担心而看表。

冥想对睡眠的好处

对于失眠的人来说，冥想或许有促进睡眠的作用。尽管针对冥想影响睡眠的研究不多，但一些医学专家认为这种技术能通过缓解压力和促进放松起到预防失眠的作用。

冥想与睡眠之后的科学原理

现有与冥想与睡眠有关的研究结合了认知疗法和集中意念冥想技术。发表在国外行为疗法期刊杂志的一篇文章指出，研究人员发现接受基于冥想认知疗法的失眠患者在6周后症状有明显改善。之后的另一项研究也证实了这种好处。

2009年国际专业睡眠协会进行的一项小型研究证实健康者也可以通过催眠提高睡眠质量，并能有效缓解抑郁症状。

谁适合用催眠改善睡眠？

尽管在广泛建议用催眠治疗失眠症之前还需要更多科学研究，但催眠还给心智健康提供其他一些好处。例如，研究发现冥想能缓解焦虑，减轻心理压力，促进积极情绪，并帮助控制慢性疼痛等。

由于睡眠不足可以引起许多健康问题，因此适当改变生活习惯不仅对睡眠有好处，还对保持整体健康水平有益。