怎样安排母乳喂养期间的饮食？

最好的哺乳饮食应该考虑食物营养和数量，确保对母亲和孩子都有好处。母乳喂养期间的饮食计划由不同的均衡营养食品组成，包含充足的维生素和新鲜水分。此外，哺乳母亲还应适量消费含酒精和咖啡因饮料。其他有必要避免的食物还包括反式及饱和脂肪，含汞和农药数量大的食物等。

为了确保母乳健康，母亲每天需要2500卡路里热量。这些热量应该分布在一天中的不同时间摄入，保证母亲能持续分泌乳汁和精力充沛。母乳喂养饮食的热量应来自营养丰富的不同食物，因为营养直接对乳汁质量和数量产生影响。哺乳女性还应继续服用产前维生素，并多喝水避免脱水。

哺乳期的最佳食物包含钙，优质脂肪，复杂碳水化合物和蛋白质。要分泌乳汁，母亲必须每天至少消费1000毫克钙，即可以从营养品也可以从牛奶等乳制品，鲑鱼，花椰菜，豆腐，杏仁和生蔬菜等食物获得。omega-3等单和多不饱和脂肪酸对婴儿神经系统健康很重要，可以在橄榄油，鳄梨，坚果和种子中发现。母亲需要每天65克蛋白质，这些蛋白质能从肉，海鲜，鸡蛋，花生奶，花生酱和豆腐获得。要确保哺乳饮食均衡，母亲应该每天至少消费5份水果，蔬菜和全谷物以获得复杂碳水化合物。

喝含酒精和咖啡因饮料要适量，否则会通过母乳进入婴儿身体。母亲还应阅读营养标签避免垃圾食品和油腻脂肪中的饱和及反式脂肪。最后，哺乳母亲应远离含汞量高的鱼类，并尽量选择有机水果和蔬菜避免摄入太多农药。

如果母亲注意到宝宝拒绝母乳喂养，或变得烦躁不安或腹痛，就应该消除存在潜在问题的食物。母亲应学会观察婴儿的过敏症状，如湿疹，喘息或大便异常等。导致这些并发症的食物包括牛乳，西兰花，巧克力，咖啡因，香料，鸡蛋，柑橘，坚果和小麦等。