男人在不同年龄段需要的营养

尽管营养对任何年龄的人都很重要，但男人需要的营养与女性有些不同。通过饮食虽然能获得所有营养，但有时还需要依靠保健品额外加以补充。本文翻译自国外健康网站，所提供的男人在不同年龄段需要的营养知识仅供参考，因为不同国家的饮食和生活习惯各有不同。

青少年

14-18岁的男孩需要热量支持发育和大量身体活动，这个年龄组的人每天需要2200-3200卡路里。如果经常参加体育活动或锻炼，还需要更多热量。专家建议45-65%的热量来自碳水化合物。每克碳水化合物可以提供大约4卡路里。基于2200卡路里饮食，每天至少应摄入248克碳水化合物。

蛋白质有助于构建肌肉组织。大约10-30%的总体热量应来自蛋白质，每克蛋白质也提供4卡路里。这个年龄段的男孩每天最少应吃55克蛋白质。25-35%的热量应来自脂肪，每克脂肪能提供9卡路里。如果是基于2200卡路里饮食，意味着每天至少应摄入62克脂肪。

此外，他们还需要足够的钙和维生素D，这对支持骨骼发育很重要。维生素D有助于身体吸收钙。这个年龄段的男孩每天需要1300毫克钙和600IU维生素D。喝强化维生素D的牛奶能获得这些营养素。

成年男人

作为成年人，建议每天的饮食基于2000卡路里。如果每天体力活动多，还需要增加一些热量。成年男人需要继续保持45-65%热量来自碳水化合物的原则。这意味着每天至少应摄入225-326克碳水化合物。

为了保持肌肉块，这个年龄段的男人可能需要更多蛋白质。它占每日总热量摄入的10-35%，即每天50-176克蛋白质。此外，饮食还应包含20-35%的脂肪。如果遵循的是2000卡路里饮食，就应该是每天45-77克脂肪。

老年男人

在人衰老后，就需要减少热量摄入避免体重增加。少吃多餐是建议的做法。老年男人需要每天摄入90毫克维生素C。这不仅有助于促进免疫系统健康，还对分泌胶原蛋白有好处（血管的组成部分）。如果存在勃起机能障碍，补充维生素C有一定好处，柑橘类水果，花椰菜和菠菜的这种维生素含量都很高。

其它营养

男人需要的维生素A比女性多。维生素A通过增加白血细胞增强免疫系统。这一点对老年人特别重要。每天至少需要900IU维生素A。胡萝卜，菠菜和哈密瓜的维生素A含量都很高。此外，你还需要大量维生素K，因为男人形成血栓的风险较大，而这种维生素可以降低风险。建议每天在饮食中包含120IU维生素K，可以通过芽甘蓝和羽衣甘蓝等食物获得这种维生素。