女人需要多少钙？

钙是促进骨骼发育和健康必需的，但很多人并没有意识到这一点。最近的研究还发现，经常补钙还有助于减肥，缓解月经前的抑郁和焦虑，甚至还有预防中风的作用。

补钙对月经前不快症，减肥和抑郁的好处

国外一项针对580名女性的研究发现，在中年时经常补钙的女人不太容易增加体重。这是因为钙在调节代谢活动，以及胰岛素抵抗等与肥胖相关疾病方面扮演着重要角色。因此，高钙饮食能有效减少给大脑神经传递信号的脂肪细胞。

此外，专家还声称，无论是以普通食物还是营养品形式经常补钙还有助于缓解抑郁。钙对神经元活动有积极影响，这反过来会对认知和行为方面的功能产生一定作用。这些活动影响人的情绪，因此能帮助缓解抑郁症状。

钙能帮助控制一些经前不快症状，如烦躁不安，经前疼痛和水肿等。因此在这种矿物质充足的情况下，就能很好的改善不良情绪。

更年期和补钙

女人通常在55岁左右出现更年期。这一特殊生理现象可以给女人身体带来包括荷尔蒙变化等方面的多种影响。因此更年期女性通过经常补钙降低骨质疏松症和关节炎风险很重要。

专家建议每日的钙摄入量保持在2000-2599毫克最合适。超过35岁的女性应该经常消费牛奶，乳制品，以及豆类，谷物，绿色蔬菜和水果等富含蛋白质的食物。