女人最需要什么营养？

女人的营养需求与男性是不同的。尤其是月经期和怀孕时更需要补充额外的营养。因此，了解身体各个不同阶段所需要的营养对保持健康很重要。下面讨论女性的饮食营养需求。

维生素A — 这是一种维护视力和防止眼睛疾病的必需营养素。哺乳女性对维生素A的需求量比平时大约增加1.5倍。六岁以上的女孩对这种维生素的需要量和成年人一样。可以在所有绿叶蔬菜，杏，木瓜，芒果，橘子，草莓，辣椒，胡萝卜，青豆，牛奶和奶制品，鸡蛋等食品中发现维生素A。在使用口服避孕药时，不要高剂量摄入这种维生素补充剂。因为避孕药里的雌激素会刺激增加维生素A水平。过量维生素A是有毒的，特别对肝脏危害更大。

维生素B6 — 口服避孕药，怀孕或哺乳女性很容易出现维生素B6缺乏。7岁以上儿童对这种维生素的需要量和成年人一样。除了营养补充剂以外，还可以通过豆类，全麦，干杏，坚果，腰果，花生，香蕉，卷心菜，菠菜，土豆，牛奶和奶制品等食品获得。

维生素C — 哺乳期需要双倍数量，大约每天80毫克。一岁以上儿童的这种维生素需要量和成年人一样（每天40毫克）。柑橘类水果的维生素C含量非常丰富。此外，辣椒，西红柿，绿叶蔬菜和豆类，木莓，香蕉，红樱桃，西红柿，木瓜，椰子，菠萝，芒果，大蒜，香菜，白菜，萝卜，苦瓜，花菜，红薯等蔬菜和水果也是很好的食物来源。口服避孕药的女性需要摄入更多这种维生素，因为口服避孕药里的激素成分会增加维生素C的消耗量。

铁 — 女性由于具有月经出血的生理特点，因此对铁的需要量是男性的2倍。血红素水平也会因为缺铁而下降。其结果是，细胞难以获得足够的氧气，人体变得虚弱，无精打采，甚至影响正常工作和生活。如果这种情况持续存在，还会导致呼吸急促。多吃含铁丰富的饮食很重要。如全谷物，豆类，绿叶蔬菜，干果和鸡蛋都是很好的铁食物来源。要注意的是，怀孕会使缺铁问题更加严重。

钙 — 建立和维护健康骨骼需要钙。男人和女性每日的正常钙需求量都是400毫克。不过在女性的某些生命阶段需要更多的钙。口服避孕药对增加钙吸收量有帮助，并且还有减少钙从骨骼流失的作用。

这篇文章提供的信息和知识仅供参考，关于女性需要的营养始终应该以医生建议为准。