最适合女性补充的维生素

维生素调节身体代谢过程及多种不同化学反应。有些维生素增强皮肤和头发光泽，有些则给身体提供能量，防止体重增加过多。维生素A，B，C，D，E，K是维生素的主要类型。人类身体可以在每次需要时使用脂溶性维生素，因为它们能够储存在体内。而水溶性维生素在血流中循环，但它们不能存储在体内，因此需要每日及时补充。

均衡的饮食可以充分满足身体对维生素和矿物质的需求，并确保健康。维生素缺乏症可以引起不同失调，甚至严重疾病。任何人都需要全面的维生素补充，因此女人也需要补充所有的维生素。然而，女人身体会在一生中发生多次变化，如青春期，月经，怀孕，分娩，更年期等。这些变化使人体对维生素类型和数量需求也会产生一定变化。下面让我们详细了解最适合女性补充的最佳维生素。

最适合女人的维生素

维生素A：维生素A调节组织，维护骨骼，皮肤，眼睛和牙齿健康。牛奶，鸡蛋黄，胡萝卜，绿叶蔬菜，橙子，酸橙和菠萝都含有丰富的维生素A。除了促进免疫系统以外，它还保护眼睛。建议女人每天摄入5000IU（国际单位），并且其中至少20%应该来自β-胡萝卜素。

维生素B：这种维生素对身体几乎所有功能都很重要，因为它提供能量。

维生素C：维生素C是所有细胞功能所需要的，如组织形成和细胞膜等。它还负责把食物转变成能量。橙子，柠檬，西红柿，洋葱，花椰菜，辣椒和卷心菜等柑橘及蔬菜都含有大量维生素C。

维生素D：维生素D促进骨骼和牙齿健康。这种维生素有助于女性防止骨质疏松症，还对预防结肠癌和风湿性关节炎有作用。牛奶，鸡蛋黄，鲑鱼和其他海鲜都是含维生素D丰富的食物。

维生素E：维生素E在头发生长，身体组织修复和其他新陈代谢过程中扮演了重要角色。它保护眼睛，皮肤和肝脏。可以在几乎所有水果和蔬菜中找到它。它是对女人非常重要的抗氧化剂。根据不同年龄，女人每天需要补充400-800IU维生素E。维生素E还对女性生殖健康很重要，并促进皮肤，指甲和头发健康。它还预防白内障，心脏病和癌症。

维生素K：维生素K对血液凝结很重要。奶制品，大豆和绿叶蔬菜都含有丰富的维生素K。它对女性骨骼健康和预防心脏病很有帮助。女人每天需要大约90微克维生素K。

不同年龄女性需要的特定维生素

20岁女性最佳维生素

女性超过20岁以后，还会继续发育10%。维生素D和钙是整个生命健康需要的。钙（每天600毫克）构建和维护骨骼健康。它可以防止女性患骨质疏松症。维生素D（每天1000IU）加强身体对钙的吸收。

30岁女人需要补充的维生素

30岁女性很容易出现铁缺乏症，并导致疲劳。葡萄籽油可以防止老化迹象。由于含有大量抗氧化剂，葡萄籽油有保护皮肤胶原和弹性蛋白的作用。除了铁和葡萄籽油以外，维生素Ｃ，Ｅ和Ｋ也对保持皮肤光滑和柔软很重要。锌，叶酸，维生素B6，B12，维生素C和E，以及硒是孕妇应该在怀孕期间考虑的营养补充剂。叶酸有助于防止婴儿出生缺陷。维生素B对生殖系统健康很有帮助。维生素C和E增加怀孕机会。

40岁女性的最佳维生素补品

40岁女性往往面临更多工作和生活压力，因此经常感觉疲劳。这个年龄的女性体内皮质醇水平增加，不但造成体重增加，还增加癌症风险。40岁以后女人的新陈代谢速度会减缓。除了补充抗老化维生素营养品以外，补充铬可以有效维持血糖稳定和控制体重。维生素A，维生素B6，C和E，类黄酮，肌醇，番茄红素和锌都是帮助40岁以上女性支持免疫系统的维生素和矿物质。

50岁以上女性的维生素

根据统计数据显示，超过78%的女性会在50岁以后患乳腺癌。每天服用绿茶提取物（含儿茶素多酚）可以有效降低乳腺癌发病率13-15%。补充精氨酸（每日1-3毫克）可以抵御更年期潮热。市场上最好的女性维生素补充剂能够帮助防治更年期有关的生理失调。

60岁以上女性的最佳维生素

烟酸（每天35毫克）可以有效控制胆固醇水平。它有助于减低有害脂肪数量，并提高好胆固醇水平。如果每天能够保持325毫克的镁摄入量，就可以有效控制血压。建议超过60岁的女性每日补充多种维生素维持能量水平。

希望以上内容能够帮助女性改善和保持健康。适当的补充保健营养品可以让您更好的享受生活。