适合女性的力量练习器材

力量练习是一种不同类型的锻炼方式，可以完全不依赖器械。它有不同叫法，如力量练习，举重，抗阻训练等。在讨论举重器材之前，首先让我们了解一些相关知识。

举重练习的实质

相比较心血管和有氧训练，力量练习帮助燃烧更多卡路里。它增加新陈代谢率，因此有助于身体燃烧更多脂肪（甚至在休息时）。此外，举重练习还可以增加身体力量，提高能量水平。

很多女性不愿意参与举重练习，认为这会形成男性般的肌肉。然而，这是一种误解。除非缺少雌激素，否则女性身体不会形成这类肌肉。电视上看到的肌肉发达女性健美者，通常是在健美饮食和营养补品的帮助下形成的特殊体形。在任何减肥计划中，举重练习都是重要的一个组成部分。在力量得到加强的情况下，可以有效防止受伤，并加快身体恢复速度。此外，它还可以防止发生骨质疏松症等疾病。在了解了女性举重练习以后，让我们进一步了解需要的器材。

尽管女性力量练习使用的器械与男性相同，但尺寸大小是不同的。女运动员的举重练习是为了提高竞技能力，而其他人则用来塑造体形。下面是最常见的女性力量练习器材。

杠铃：女性使用的杠铃应该轻。可以是金属或聚亚安酯形式。尽管金属杠铃使用寿命更长，但聚亚安酯更具吸引力，而且容易控制。

哑铃：如今，市场上专为女性设计的哑铃随处可见，有不同颜色和重量。哑铃也有金属和聚亚安酯两种不同形式。女性哑铃的重量通常在2.5-20磅之间。其中5-10磅的重量适合大多数女性。

举重训练椅：这是举重练习需要的重要器材，可以用于不同类型力量练习，放置杠铃和哑铃。此外，它对练习腿部力量很有帮助。

杠铃，哑铃和举重训练椅是适合女性力量练习的主要器材。其他器械还包括手腕负重，踝负重，壶铃等。在购买这类健身器材时，确保根据自己的体型特点选择合适的尺寸。