omega3脂肪酸和omega6脂肪酸的区别

大家都知道omega3脂肪酸对心脏和大脑健康有好处。但大多数人对omega6脂肪酸一无所知。对于这个问题，有多少人了解这两种元素每日的建议摄入量和比例呢？大多数美国人的omega6 和omega3的摄入比是20:1。然而，这两种不饱和脂肪酸的理想比例应该是4:1。

我们都知道omega-3有好处，但似乎从来没有足够的把它融入我们的饮食消费里。考虑到这两种脂肪酸都需要相同的酶来保证正常运作，摄入更多omega-6和较少的omega-会促进身体炎症。这反过来会更容易引起心脏病，癌症，关节炎，哮喘。这就是为什么保持这两种元素平衡非常重要的原因。在下面的段落里，我将提供一些提示，帮助你更好的实现这两种脂肪酸的平衡。

第一步是增加omega3脂肪酸的摄入量。每周至少吃两次肥鱼就可以轻松实现这个目标。另外也可以通过每日摄入1000毫克高质量鱼油实现这一目的。第二步是降低omega-6脂肪酸的摄入量。虽然omega-6也很重要，它们支持皮肤健康，保持检查胆固醇水平，并帮助血液凝块，但我们倾向于过量摄入这种脂肪酸。我们可以通过避免使用植物油加工食品来降低其摄入量。还可以把大麻籽，鼠尾草种子，核桃，亚麻籽等添加进日常饮食自然平衡营养。

有很多方法可以改善营养，从各种草药到乳清蛋白。下次假如听到有人谈论不饱和脂肪酸，请务必给他们解释怎么实现两者的平衡。