跑步时怎样降低心跳率？

跑步需要大量能量，这也是它是挑战心血管和呼吸系统，以及燃烧热量的最佳选择的原因。它还给身体施加压力，从跑步时心跳加快可以看出这一点。你跑步的效率越低，压力就越大，并且心跳率上升的越高。

因此，减少跑步压力和降低心跳率的最有效方法就是提高跑步时的效率。你可能会认为，这意味更努力一些会让身体变得更强壮，但这是错误的做法。你需要建立有氧基础，因此身体能伴随每次心跳将氧气有效的输送给工作肌肉。然后，完全满足跑步需要就不用太快心跳了。

为什么需要有氧效率？

提高有氧效率的最有效方法之一是以低心跳率长距离慢跑。在高心跳率跑步时，会推动能量水平，倾向于燃烧存储碳水化合物。在较低节奏时，能训练身体把脂肪当作燃料。

缓慢的有氧运动还有其它好处，如促进肌肉纤维功能并增加血容量等，这意味着肌肉细胞能获得更多氧气。神经系统也会放松，减少从跑步腿抢夺能量。这些因素都能减少心脏压力，不用在跑步时拼命泵血。

提高有氧效率

用轻松的步伐跑步有许多好处。如果每周跑步四次，确保三次是慢跑，如果喜欢，可以在第四天加速跑或爬坡以提高腿部周转率和力量。

许多人不习惯慢跑，但保持适当跑步节奏对提高心脏效率有好处，你能感觉到心跳率降低，但运动表现更好。