贫血怎么办？吃什么好？

是否经常感到疲劳和精疲力尽？牙龈和下眼睑看起来发白？如果回答是肯定的，就可能存在贫血问题。血细胞中的红血球或血色素减少就会引起贫血。一些常见的贫血类型包括：

缺铁性贫血症

缺铁性贫血症最常见于女性。这是因为女人在月经期大量失血，并且没有及时补充含铁食品或营养补品造成的。铁是身体重要的元素，它不仅对女性很重要，而且同样对男人和孩子至关重要。婴儿每天需要补充大约6毫克铁，孕妇每天需要摄入30毫克。怀孕期间、哺乳期和吸烟都可以使体内存储的铁大大减少。此外，溃疡和癌症等不同健康问题也会影响铁数量。

叶酸缺乏性贫血

这种情况发生在饮食摄入叶酸不足以及吸收不良情况下。怀孕期间对叶酸的需求量是平时的2倍，因此每天需要补充400微克以上。此外，在准备怀孕时，这一营养素也非常重要。孕妇体内保持充足的叶酸可以预防胎儿神经管发育畸形。

贫血吃什么好？

为了防止出现缺铁性贫血症，平日饮食应该注意以下事项：

• 多吃绿叶蔬菜。
• 增加红肉、牛肝、鱼、鸡蛋、干果，高铁营养食物（如谷物）的摄入量。
• 吃西红柿和橙子等蔬菜和水果可以获取大量维生素C。维生素C促进从食物中吸收铁的能力。
• 减少茶叶消费，因为它会降低身体吸收铁的能力。
• 避免含磷酸盐的啤酒，软饮料和冰淇淋，因为这些食品阻碍铁的吸收。

为了防止叶酸缺乏，可以每日补充叶酸营养品，多吃芦笋、菠菜、豆芽、莴苣和花椰菜等含叶酸丰富的蔬菜。此外，黑眼豆、橙汁、燕麦片、全麦、谷物、肝脏和肉类食品也是饮食中重要的组成部分。