长距离骑自行车应该注意的营养

营养对于人类是非常重要的，但你是否知道长距离骑自行车对营养的需求量更大？如何做才能确保身体不遭受严重健康问题，甚至死亡？

至少每50公里喝两瓶水，天气炎热的情况下，可能需要更多水分。如果发现热天也不再出汗，这说明你已经面临严重脱水的危险。如果每次骑自行车超过 50公里才休息一次，无疑将需要至少3瓶水。此外，如果发现自己出现了幻觉，最有可能是出现了中度中暑，这时候就需要停下来重新水合身体。

即使在启程前吃的是一顿丰盛大餐，也最好在30-40公里时吃一些食物，这样可以确保不挨饿的情况下骑自行车到达55-65公里的地方。否则，即使在停下时大吃一顿，也难以恢复体力。重要的是，不要让营养曲线呈现大起大落现象，每日保持营养均衡可以保证你顺利的到达目标。

每天结束一天旅程时，可能想做的第一件事就是倒头睡觉。但是在休息前，你需要充分伸展。因此在最后5公里，应该在自行车上前后滑动身体，让酸痛的肌肉保持移动。停下后，首先要做的是走动伸展1-15分钟，清洁自己，然后泡在浴缸或洗个热水淋浴。令人惊讶的是，你可能感觉不饿。尽管很疲惫，但充满活力，这是一种很奇怪的感觉，但必须强迫自己吃东西，如果有的话，吃些复杂碳水化合物食物，如面条。然后上床休息，第二天可以继续采用这个步骤。