情绪低落怎么办？

情绪低落是有害的，实际上有很多人都在与抑郁做斗争，只不过严重程度不同而已。在感觉情绪消沉时找出具体原因很重要，这能帮助你确定下一步该怎么办。精神病性抑郁，重性抑郁，非典型抑郁症或产后抑郁都是一些典型实例。不要放弃，如果自己无法摆脱问题，最好是寻求帮助。

分析症状。悲伤是情绪低落的一种形式，但有些人的情况更严重。愤怒，恐惧，失去兴趣，内疚，反社会，焦虑，恐慌，和滥用药物都是抑郁的严重症状。

确保饮食适当。无论是否相信，情绪化饮食很容易让人体重增加。应该多吃水果，蔬菜，坚果，豆类和鱼。如果不喜欢鱼，饮食中应增加一些omega-3必需脂肪酸。在情绪低落时吃核桃，草莓，菠菜，花椰菜和鲑鱼，南瓜和甜菜很有好处。研究已证实这些食物包含的成分能刺激释放快乐脑元素。此外，还可以喝葡萄汁和其它果汁，但应避免苏打汽水。

寻求专业帮助。如何抑郁比较严重，最好是看心理医生。他们能给予你需要的帮助，有时会推荐百忧解等抗抑郁药。

服用鱼油或喝绿茶。它们能促进整体情绪。特别是omega-3对脑健康特别有帮助。

你并不孤独。情绪低落的人有时会有恐慌和焦虑感。抑郁并不可怕，因此不要害怕谈出来。最好是参加帮助团体把自己的经历讲述给别人听。以更开放的心态应对更有利于解决问题，并且还能相互学习经验。

不必尴尬。没有必要对寻求帮助感到害羞。让自己强大起来。寻求帮助也是情绪低落怎么办的最困难部分，如果不解决孤独感，很多事情都不好办。

考虑积极并忘记消极。尝试改变自己的想法。总是有消极和积极的事情发生，这也是生活的一部分。但应该学会阻止消极思想。要记住，没有人是完美的，所有人在生活中总会遇到挫折。因此让自己卸下包袱，轻松应对各种事情。

做让自己感觉好的事情。生理方面感觉好也会给心理带来积极影响。制定一个减轻7斤体重的目标如何？或者每天慢跑几公里。总之，找出能令自己感觉快乐的事情有助于你摆脱情绪低落。

学习愤怒控制。让怒火和妒忌随风而去。愤怒是抑郁的首要症状之一。不要总是怒气冲天。诱发愤怒的原因是什么？曾经被人伤害过？如果这是原因所在，应该学会原谅人。

去教堂。发展一种信仰，至少应该尝试一下。这里不是强迫对任何人产生信仰，而是与上帝建立个人关系，这对你真的很有帮助。

确保不过度劳累。休息一下，不要给自己太大压力。压力也是导致抑郁和情绪低落的原因之一。不要太匆忙，要有耐心并保持缓慢节奏。拿出时间度个假，让自己放松和平静下来。

大笑。不要过于严肃的对待生活中的所有事情。学习笑对人生。有时候看看轻松的电视剧或电影就能帮助你减轻悲伤和抑郁，并给情绪带来积极影响。

做新事情。有时候你的头脑需要更新。例如，学习弹吉他，做一些从未经历过的事情等。打开思路有时能给你带来全新的体验。

听音乐。毫无疑问，听放松的音乐对应对情绪低落很有帮助，甚至能鼓励自己。可能的情况下，随时携带音乐播放器。