软饮料对儿童健康的影响

许多人都是喝含咖啡因饮料长大的。我们通常认为这是一个正确的选择，可以帮助孩子摄取需要的糖分。虽然软饮料有助于避免摄入过量的糖，但我们也应清楚汽水所含咖啡因对儿童健康的影响。

咖啡因是一种可以促进身体排除水分的利尿剂。因此，白天饮用大量含咖啡因饮料实际上不是为身体补充更多水分，而是帮助失去液体。如果把这种饮料作为日常液体摄入量的主要来源，就会导致水分大量流失，甚至有可能引起脱水。在不知情的情况下脱水并不罕见。下面是一些

常见的脱水症状。如果能学会识别这些症状，就可以通过每天喝6-8杯淡水促进身体健康。

1. 头痛。水分主要的功能之一是冲洗体内毒素。大脑含有75%水分，所以即使是轻微脱水也会引起头痛。
2. 注意力不集中/疲劳。如果身体不能有效摆脱毒素，就会感觉精力不足，并分散出更多能量用于排除毒素。
3. 便秘。身体将分配水分到各个身体器官实现正常功能。因此，缺水会导致排便困难。
4. 尿量减少或暗尿。你是否知道，通过肾脏的水分每天可以高达200升？因此，如果没有新鲜饮水供应给肾脏，就难以过滤掉血液里的废物，尿液就会变暗。
5. 舌苔或口臭。如果没有充足的水分洗去食物颗粒，就会导致细菌繁殖，引起舌苔或口臭。
6. 皮肤。皮肤应该具有弹性。水分充足的情况下，弹击皮肤，手指应该可以迅速弹起。