40岁以上的人如何保持好身材？

40岁是一个充满活力和短暂的时间段。尽管许多女性认为过了40岁一切将开始改变，逐渐变得糟糕，但事实不是这样的。超过40岁的女性一样可以继续保持健康，充满活力。但通常需要做一些调整，以便于继续保持好身材。

一些基本饮食变化可以帮助你保持强健。钙对于女性一直很重要，但如果以前没有做，现在就应该开始补钙了。由于骨密度开始下降，如果不加注意，情况变得更糟，甚至导致骨质疏松症。人参是一种可以在疲劳时补充能量的中药，有些人相信它可以使人年轻。吃大量蔬菜和水果也是保持年轻的关键，不仅有益于身体健康，还对皮肤很有好处。天然食品，特别是水果和蔬菜，含有大量抗氧化剂，它们有助于防止自由基对皮肤外观的破坏。杏仁，亚麻和含脂肪丰富的鱼类提供了丰富的“Omega 3”脂肪酸来源，对心脏健康很有好处，还有助于保持容光焕发的皮肤。

保持好身材还意味着体力旺盛。在40岁之前，你可能很少注意到身体有酸痛感。这并不意味着40岁以前有什么奇迹，但仅从时间方面考虑，女性40岁以后会开始感觉精力不济，肌肉发紧。最好的放松良药是练瑜伽。瑜伽一直被认为是青春的源泉。保持每周锻炼几次，或每日简单的10到20分钟瑜伽练习，可以放松和拉伸肌肉，增强精力。此外，它还有助于缓解压力。已证明练习瑜伽可以积极影响身体的皮质醇水平。通过减少皮质醇，能够减少以前难以消除的腹部脂肪。任何时候，压力舒缓机制都有助于保持年轻活力，但瑜伽无疑是一个特别好的方法。

如果瑜伽的速度不适合你，可以另外选择。也许喜欢健美操或跆拳道。总而言之，不要停止活动，因为你已到了这一可怕年龄。如果经常感觉酸痛，可能意味着需要更多拉伸。拉伸可以是一个奇妙工具，让肌肉柔软和强大。它有助于防止肌肉撕裂，预热肌肉和韧带，尤其是在大运动量锻炼之后，会让你感觉更舒适。

保持身材不仅仅意味着美观或停留在外部。超过40岁后，应该定期做身体检查。请务必进行乳房X光透视，以便及早发现乳腺癌。咨询皮肤科医生，保持每年一到两次全身皮肤检查，这可以帮助筛选出皮肤癌和可疑的痣。每年检查眼睛一次，以检查是否有青光眼和其他与年龄有关的疾病。

没有人会说衰老是一件有意思的事情，但不一定是痛苦的。古老的格言说：一盎司预防胜过一磅治疗。这同样适用于防止衰老的过程，采用这些措施，就可以保持好身材。