如何减少每日的热量摄入？

其中一个成功减肥的最重要方面是消除多余脂肪。对卡路里数量关注较多的人更容易看到良好的瘦身结果。以下是日常减少热量摄入的秘诀：

1、出外吃饭时，确保消费合理的数量。餐厅的菜通常比常规数量大3倍，因此，确保不会吃的太多。

2、在家里吃午餐和晚餐时，确保使用的是装沙拉用的盘子，而不是常规的大盘子。在面前放的食物越少，吃的就越少。

3、总是先吃热量低的食物。用低热量食物占满肚子总比脂肪好。如果盘子里有素食，精蛋白和全谷物，就先从素食开始。

4、总是首先选择低脂肪食物。尝试用全谷物代替精制谷物。用低脂肪奶制品替代全脂奶。这一概念也适用于调味品和肉类。

5、尝试远离加工食品，因为它们载满了热量，脂肪和钠。

6、多吃蔬菜和水果，它们热量低，并且含有大量纤维。

7、注意饮料摄入，避免高热量饮料。