如何控制食欲亢进？

是否对某些食物特别渴望？总是在两顿饭之间有强烈的饥饿感？精力是否会受吃的食物影响而大起大落？体重增加了吗？调查显示，超过60%的加拿大人存在胰岛素抵抗、肥胖、心脏病、高胆固醇和糖尿病问题。由于存在胰岛素抵抗，因此难以对脂肪、肌肉和肝脏细胞做出反应并产生足够的胰岛素。有胰岛素抵抗问题的人往往难以很好的控制食欲和血糖水平。

大脑的某些器官负责调节食欲，如耳朵后面是饱的调节中心，餐后它会通过葡萄糖摄取增加胰岛素，从而降低食欲和产生饱感。可以把食欲控制中心想象成一个对胰岛素和脂肪做出反应的开关按钮。在胰岛素抵抗的情况下，食欲开关总是开着。

伴随着肥胖率不断增加，在控制食欲亢进这一领域一直有大量研究。以下是7种可以让食欲恢复正常的方法：

• 控制食物份额：这是一个简单的方法，在盘子里画一个圆圈，然后分成两半，再把其中一半分出两份。圆圈的二分之一用蔬菜占据最理想，另一半分别是蛋白质和碳水化合物。
• 细嚼慢咽：身体和心理放松状态下可以更好的消化和吸收食物。
• 提前计划饮食：冲动的选择错误食物会降低吃健康食物的机会。
• 喝足够的水：不要用水与饮料混合饮用。应该按照自己的体重匹配适当饮水量，并在两顿饭之间大量饮用。
• 增加蛋白质和纤维摄入量：蛋白质不足与渴望糖有关联。纤维补充可以保持血糖水平正常化，并减少低血糖造成的饥饿感。
• 补充多种维生素和铬：铬是对胰腺健康非常重要的营养素，胰腺是负责生产胰岛素的器官，并负责糖代谢。
• 经常锻炼：许多研究证明，经常运动可以平衡胰岛素代谢。

以上这些健康方式可以帮助90%的人控制食欲亢进。对于其他存在更严重不平衡的人，最好是咨询医生获得更好的建议。