如何培养自我控制能力？

自我控制能力是一种伴随年龄而发展的技能。幼儿做事情往往不考虑后果，而成年人则对自己行为的影响有更多意识。尽管如此，我们都有失去控制的时候。幸运的是，有一些方法能帮助我们培养自我控制能力。

1. 经常冥想清理混乱的思想。冷静的头脑能让你在压力环境下更好的保持自我控制。
2. 将特定目标写下来，如驾车时克制诅咒等不良习惯等。列出实现这些目标的步骤，如听平静的音乐，在困惑时用可接受的语言替代等。
3. 每周回顾目标确认进步。一旦在某个方面实现目标，继续设定一个更高水平的新目标。
4. 把每日活动记录下来。注意使自控力下降的事情。尝试尽可能避免这些环境，并增加让你感觉高兴的活动。
5. 锻炼积极的自我暗示技巧。不要想“我已经晚了，因此再努力也没有用”，而是想“虽然晚了，但我会把事情做好并履行承诺。”
6. 在做出反应前通过做几次深呼吸延缓反应。养成在这些时候深思熟虑的习惯，期间做一个心理放松。
7. 找出可以接受的压力宣泄口。体育和其它高能量运动有帮助。此外，还可以尝试练习瑜伽等减压活动。

尝试用三个积极想法反击每个消极思想。