如何提高改善身体柔韧性？

良好的身体柔韧性不仅仅是运动员和艺术家的专利，也是每个人生命中的一部分。针对提高柔软性的锻炼对整体健康，减少压力和促进血液循环都有好处。拥有极好的柔韧性需要很长时间，有时候甚至长达几年时间。同时还需要每日坚持才能产生效果。但一般情况下，开始柔韧性练习后用不了多久就可以明显看到效果。

提高柔韧性最重要的一步是坚持每日练习。即使是缺席一天，也会造成明显退步。因此，坚持和耐心是最重要的。此外，在尝试改善身体柔韧性时采用不同的拉伸方式也是一个好主意。这不仅可以有效改善一部分肌肉柔韧性，还可以克服重复同样动作的枯燥感。

在拉伸时，要将肌肉拉伸到极限，达到从未达到过的幅度。但不要造成损伤和疼痛，确保以安全自然的姿势拉伸。轻度的灼热感是正常和健康的，但如果出现突然疼痛就应该立即停止，这通常是身体即将受伤的征兆。

在拉伸时可以通过深呼吸缓解正常的不适感，这可以给肌肉输送需要的氧气。从鼻子吸入，然后从口腔呼出是最佳方式。拉伸时使用椅子帮助保持平衡也是有益的方法，它可以有效分配体重。

每个人拉伸的方式是不同的，但要专注于将主要肌肉群拉伸到极限。尽管用这种方法需要一些时间才能提高柔韧性，但每天只要做15-20分钟拉伸练习就可以实现目标。当然，一些人可以在最初两周时间内就感觉到柔韧性方面的明显提高。这是令人高兴的事情，但很容易让人放弃进一步的努力。最好的方法是把拉伸练习作为日常生活的一部分持续下去，这不仅有利于改善身体柔韧性，还对整体健康有好处。