如何消除将军肚？

很多人把腹部堆积过多脂肪叫做将军肚或啤酒肚，但无论怎么称呼，在腹部和腰部堆积大量脂肪不仅不好看，还会给健康带来危险，增加患心脏病的风险。面对市场上众多减肥药和节食程序，许多人无法辨别哪些是可以有效减去将军肚的最好方法。

首先应该清楚，没有所谓的减肥灵丹妙药。减少体内多余脂肪，通常需要饮食，锻炼和减肥药三种手段协同作用才能真正发挥作用。单纯依靠减肥药或尝试减肥饮料是难以获得持久效果的。当然，只靠做仰卧起坐或收腹运动也不会轻易减去腹部多余脂肪。

健康饮食

饮食这个词语不是简单的配方，也不是单纯指胡萝卜和芹菜。如果希望永久摆脱将军肚，日常饮食应该以蔬菜、谷物、水果和精瘦肉为主，并且尽量避免垃圾食品。此外，有机食品对健康最有好处。

心血管运动

经常进行有氧锻炼可以减少身体脂肪水平。步行对心脏特别有好处。每天至少坚持走30分钟。一开始时，走多远和多快不是重要的事情，重要的是让身体定期保持有氧运动。如果不喜欢走路，可以骑自行车或慢跑。

负重练习

如果想了解如何通过举重练习有效减少腹部脂肪，请继续阅读。这种练习对希望降低脂肪水平的人有很多好处。肌肉燃烧卡路里。骨骼上附带的肌肉越多，身体二十四小时不间断把脂肪转化为能量的数量就越多。

学习如何有效的减少腹部脂肪不是一个困难的事情。以上三个方面是需要遵循的基本原则。请记住，没有可以一夜之间让将军肚消失的方法，多一些耐心，就会看出明显效果。