如何应对焦虑和抑郁

每个人都会有焦虑和抑郁的时候，而且都知道要摆脱这种状态有多难。有时会感觉除了随波逐流以外没有别的选择，尽管想做些什么，但总是无法控制它们。这种感觉是完全正常的，但不管存在什么样的焦虑或抑郁，你都具有应对它们的能力。首先需要克服的障碍不是生理方面的，而是思想。一旦能够克服精神上的障碍，就自然会归于平静。在做出进一步努力前，这是首先需要明白的事情。

首先需要意识到自己的信念所在，这些是你每日感觉和行为的基本标准。对这些信念做出调整，并在大脑中灌输更多积极理念，你的行为和思想就会逐渐得到改善。思想很像是一个花园，你种植什么就会长什么。应该始终记住，这个花园既可以种植美丽的鲜花，也可以被杂草控制。

大多数人意识不到的是，人性本身具有害怕改变的恐惧心理。我们的信仰和价值观决定了行为方式。询问自己下列问题，可以看出自己潜在的价值观。

• 如果冒险，我很可能会失败。
• 如果主动接触别人，将得到拒绝。
• 我不觉得高兴。
• 对生活没有太多期望。
• 很容易纠缠于生活中的不公正。
• 对困境感到无助。
• 对发生在自己身上的不幸总是感觉愤怒。
• 别人不能理解自己的生活有多难。

将上述问题回答更改为以下你想要的内容，例如：

• 如果冒险，我将会成功，因为没有失败这会事。
• 如果主动接触别人，人们会接受和喜欢我。
• 我应该获得快乐。
• 我希望从生活中得到更多，并且会获得它们。
• 我有能力处理好任何问题。
• 其他人知道我生活得多么愉快。
• 和我在一起的任何人都很快乐和幸福。
• 人们会赞赏我所做的事情

将这类感觉写下来会大大促进积极心态。还可以参加瑜伽和冥想练习，将思想中所有消极思想替换为积极内容。始终应该记住的是应对焦虑和抑郁需要行动，没有行动就不会有反应。