如何自然降低血糖？

伴随肥胖率的不断增加，糖尿病也变得很常见。预防是避免终生饮食限制和药物治疗的关键。如果已经被诊断出胰岛素抵抗或存在家族遗传史，该如何降低血糖呢？遵循以下步骤可以给健康带来好处。

1. 减少糖的摄入量。尽管看起来是显而易见的事情，但经常会被忽视。这并不是说马上就从饮食中清除所有糖，而是逐渐减少，确保身体能慢慢适应。可以从减少软饮料消费，增加谷物食品和适当运动开始。
2. 吃全谷物。未经精加工的谷物食品包含更多营养素和纤维。但不要为了降低血糖而清除所有碳水化合物。转变吃的食物类型即可。如水果，蔬菜和全谷物都是不错的选择。
3. 增加桂皮摄入量。桂皮是一种天然降血糖食品。此外，燕麦和麦片也很有好处。
4. 服用营养保健品。维生素和矿物质经常用于降低血糖水平。尤其是铬最有效。
5. 制定一个可行的健身计划。不一定到健身馆，只要增加每日运动量就能有效改善生活质量。每周步行2-3次。但要注意，循序渐进很重要。
6. 减轻体重。如果过于肥胖，就很容易引起健康问题。实际上，即使是轻微改善生活习惯，就能看到积极影响。

学习了解低血糖的症状对确保健康很重要。如突然饥饿感，头痛，出汗，精神错乱，头晕或昏厥等。严重低血糖会剥夺大脑氧气。此外，无论是采用哪种方式降低血糖，都有必要事先咨询医生。