如何步行才能减肥？

以稳定适当的步伐走路是一种保持良好体型和减肥的好方法，每小时大约可以燃烧300-500卡路里热量。

1. 买一双高质量徒步鞋。当然，跑鞋也是不错的选择。虽然可以在网上买鞋，但建议到体育用品商店购买。因为经过专业培训的店员可以帮助你根据健身目标挑选最适合自己的鞋。
2. 穿的衣服舒服也很重要。尽管棉质衣服能有效吸收水分，但往往在打湿后难以很快干燥。最好选择里层和外层不容易粘附到皮肤的服装面料。体育用品商店通常都有各种不同选择。
3. 从每天步行30分钟，每周锻炼2-3次开始。随着健康状况的改善，还可以逐渐增加步行时间和次数。在形成一定耐力后，还可以将时间延长到1个小时，每周锻炼4-5次。
4. 达到一定水平的步行者，还可以增加负重挑战徒步极限。这对提高身体力量和耐力特别有效。

步行锻炼时的一个有用设备是水壶和心率监测仪。确保身体水合充分很重要，至少每间隔10-15分钟喝上一口水。此外，如果在徒步行走过程中发现呼吸困难，应降低步率。