如何纠正维生素B不足？

很多专家指出，维生素B缺乏症通常不容易被发现，因为它们没有明显的症状。此外，很多人从来没有意识到身体存在维生素缺乏问题，也很少考虑应该采用营养品改善这种情况。但实际上，如果我们用心体验身体的自然感觉，就可以在缺乏这种维生素时发现一些症状。

心悸，心理疾病，消化不良，慢性疲劳，注意力不集中，焦虑，失眠，手脚刺痛和紧张不安等是最常见的症状。但长期维生素B缺乏往往难以与其他疾病症状区分开来，如皮疹和疼痛等。

维生素B可以从饮食和营养补充剂获得。未经过深加工的小麦，面粉，土豆，香蕉，扁豆，辣椒，豆类食品，酵母，动物肝脏，火鸡和金枪鱼等食品是一些维生素B含量丰富食物的典型代表。很多情况下，可以通过注射营养液扭转这种缺乏。维生素B12由于是水溶性，因此可以作为营养补充剂添加到其他饮食中。身体需要这些维生素行使细胞形成和调节神经系统等功能。

营养师建议的成年人每日维生素B摄入量是2.4微克，女性在怀孕期间应该将这个数量增加到2.6微克。尽管在植物食品中含量较少，但乳制品和家禽等食品含大量维生素。每天早上喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋就可以满足一天对维生素B的需求量。

医生建议养成每天吃维生素含量丰富食物的习惯，帮助逐渐修复身体器官，已知纠正维生素B不足。