如何强化骨骼？

有很多技术可以用于强化骨骼，甚至促进骨头健康发育。强健的骨骼有助于降低骨质疏松风险，甚至还对预防关节炎和与之相关的疾病有好处。何时强化骨骼都不会晚，但最好是在整个生命中都采取必要措施支持骨骼健康，因为人体骨头总是在不断的受损和再造。

对骨骼健康最好的支持来自饮食。骨头需要大量钙才能变得强壮，因此吃钙含量丰富的食物对强化骨骼很有帮助。吃钙丰富的食物比营养补充剂更容易被人体吸收，但也不能忽视钙营养品的作用。此外，维生素A和C对骨头成长发育也很重要。

晒太阳是强壮骨骼另一种简单的方法。维生素D可以通过阳光合成获得，它对骨头健康非常重要。但在晒太阳时，要注意采取防晒措施，避免皮肤受到紫外线损伤。

负重练习也是一种加强骨骼和关节的好方法。游泳，骑自行，步行，和举重都是有益骨骼健康的运动。因为它们可以迫使它们变得更加强大，以便于应对生理压力。例如，经常锻炼的运动员骨骼强度和密度就比普通人高。

运动的方式可以多种多样，让不同的肌肉块都能够得到锻炼，不仅加强肌肉力量，还对骨骼发育有很大好处。此外，锻炼还对心脏健康有帮助，这可以促进提高心率。经常锻炼还增加身体柔韧性，减少骨头，关节和肌肉受伤的危险。

如果骨头受过损伤，温和的物理疗法能够帮助患者重建肌肉和骨头。经过适当温和的练习之后，可以增加一些强度以便于加强骨骼，并使之与身体其他骨头更好的结合在一起。但应该防止给新愈合的骨头过量压力，因为它们还很脆弱。