有润肠通便作用的食品

很多食品都有润肠通便作用，因此可以用它们替代化学品泻药预防或治疗轻微便秘。这些有通便特性的食品包括西梅，梨，谷物麦麸和无花果等。一些人发现喝咖啡或吃西瓜也有通便作用。此外，多喝水对已经便秘的人有一定帮助。

研究发现饮食包含足够纤维的人很少便秘，因此在日常添加燕麦片对治疗轻微便秘有一定好处。虽然水果被认为有预防和应对便秘的作用，但只有一部分类型被视为润肠通便食品。例如，吃梅干或喝其果汁能治疗便秘。梨汁治便秘通常比吃完整的梨更有效。还有人发现在便秘时应避免吃香蕉，因为它会使便秘更加严重。

无花果也是一种常见的润肠通便食品，吃新鲜果实或干果都可以。西瓜也对应对便秘有帮助，因为它富含纤维和水分。很多人还把咖啡也归类为通便食品，但应确保适当消费，因为咖啡包含咖啡因，摄入太多会导致不良反应。

喝水对消化道保持适当功能很重要。在喝水不足时，大便会结干，其结果是是排便困难。医生建议每天至少喝八杯水预防这一问题。