乳清蛋白与快速减肥

如果想快速减少脂肪，最好的方法是获得肌肉，加快新陈代谢。要获得肌肉就需要结合高强度锻炼和运动前后的适当营养，尤其是补充不同类型的蛋白质。

大多数人认为锻炼可以铸造肌肉，但这不完全正确。锻炼虽然能够给肌肉施加压力，但肌肉增长是在锻炼后的恢复和修复过程中完成的。乳清蛋白是帮助肌肉从高强度训练后迅速恢复回来的最佳蛋白质选择。

• 运动后摄入乳清蛋白，可以增加和稳定乳清蛋白激素合成，增加精益肌肉，并迅速减少脂肪。
• 乳清可以帮助肌肉从高强度锻炼中恢复回来。
• 乳清源自含钙丰富的奶制品，钙含量高的食品可以支持和增加骨骼强度，并燃烧脂肪。
• 乳清蛋白含有一系列必需和不必需氨基酸，其中包括支链氨基酸（ BCCA ）亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸等，这对于防止高强度训练的肌肉损失很重要。
• 乳清给予免疫系统大力支持。乳清蛋白含有高浓度氨基酸半胱氨酸，这是帮助身体产生谷胱甘肽需要的成分，是一种维持免疫系统健康强大的抗氧化剂。
• 由于谷氨酰胺含量高，乳清支持胃肠道健康，并有助于解决消化道痉挛，腹胀，腹泻等问题。
• 乳清主要有乳铁传递蛋白和乳铁蛋白肽两种蛋白 ，它们都可以作为抗氧化剂。

以下是乳清蛋白的工作原理：

在锻炼过程中，肌肉组织会出现疲劳。但是在运动前30至60分钟摄入足够的蛋白质作为燃料，可以保护已有肌肉组织不受损害。在锻炼后，损坏的组织将被回收利用进新肌肉纤维，而这一过程被称为蛋白质周转。为此，你需要大量氨基酸帮助更换受损蛋白质。动物蛋白（鱼，牛肉，猪肉等）通常需要较长的消化和释放时间，而乳清蛋白可以作为即时蛋白质来源，这意味着它更容易被消化。

乳清蛋白还促进合成和代谢，帮助身体建立更多肌肉。可以在保健品商店购买到各种各样的优质乳清蛋白粉。最好的类型是标注“微孔过滤分离蛋白”的产品，这是一种把脂肪，乳糖和胆固醇过滤掉的过程。确保在购买前阅读标签，避免含有较高数额糖和碳水化合物的产品。