晒太阳的好处-获得维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，可以由人体皮肤暴露于天然阳光紫外线自然产生，或从食物获取。它存在不同形式，每种形式都有不同程度的活性。最活跃的维生素D形式是钙化醇。其他形式也具有不同生物活性。维生素D2是添加进牛奶和其他食品的形式，最经常应用于营养补充品。维生素D3可由人体自然产生，某些食物也包含它。活性维生素D的功能很像激素，它给肠道发出吸收钙和磷的信息。维生素D对人体成长和维持健康身体非常重要。

维生素D的主要生物功能是维持血液里钙和磷的正常水平。它有助于形成和维持强健骨骼，促进钙吸收。它还与其他一些维生素，矿物质和激素一起共同促进骨矿化。如果没有维生素D，骨头会变的薄，脆或畸形。充足的维生素D预防儿童佝偻病和成人骨软化，这是两种骨骼变弱的疾病形式。

晒太阳也许是获取维生素D的最重要来源，可以基本满足人体对维生素D需要。大约90%的每日摄入建议量（10微克或400国际单位）是从阳光与皮肤反应得到的。来自阳光的紫外线照射作用于皮肤产生不活跃维生素D。血液接收它并将其传输到肌肉和身体脂肪，它还经过肝脏和肾脏，变成活跃的维生素D形式，然后被人体利用。由于维生素D只能由皮肤和太阳通过这种渠道产生，因此身体存储维生素D的能力显得尤为重要。其余10%的建议维生素摄入是由食物提供。

季节，纬度，时间，云层，烟雾和太阳遮蔽等因素会影响我们从太阳接收到紫外线照射，会因此减少维生素D供应。在一些需要包住头脚的宗教国家，维生素D营养缺乏是一个很大问题。留在室内的老人，或饮食不足的人也容易出现维生素D缺乏问题。

最初10-15分钟充足暴露于阳光就足以获得维生素D的合成，然后就需要至少15级SPF的防晒霜保护或遮阳措施保护皮肤。这是因为超过8级的 SPF防晒霜会阻断产生维生素D的紫外线，但使用防晒霜对防止皮肤癌和过度曝晒很有必要。每周至少两次10-15分钟，在不限制阳光的情况下照射脸，手臂，手或背部就可以提供足够的维生素D。对于日光照射不充分的人，通过饮食补充维生素D很重要。