生精的食物有哪些？

根据国外健康网站的报告，大多数男性不孕问题都是由精子量太少导致。每毫升射出精液中的精子数量不足20亿个就可以被视为低精量。这种情况容易由生理或环境因素引起，并且通常能通过吃健康饮食等生活习惯改变加以解决。以下是一些常见生精食物，可以作为参考。

含锌量高的食物

锌是一种有助于精子健康分泌的营养素。缺乏这种微量矿物质很容易造成精子数量低和活力不足。因此男性应该在饮食中包含足够的高锌食品避免这种营养缺乏。这类食品包括牛肉，鸡肉，羊肉，猪肉，蟹肉，龙虾和鲑鱼等。此外还可以吃糙米，南瓜籽，全谷类，豆类和花生获得需要的锌。

含硒量高的食物

硒是一种重要的抗氧化剂，有促进精子产量，形状和蠕动性的作用。包含硒的食物包括巴西坚果，核桃，鲔鱼，牛肉，鸡肉，鸡蛋和奶酪等。然而，消费者应该谨慎，因为硒摄入过量可以引起中毒。专家建议，成年人每日的硒消费量不要超过400微克。

含维生素C丰富的食品

维生素C有助于提高精子产量和质量。含这种维生素丰富的食品包括橙子，柠檬，猕猴桃，木瓜，芒果和蕃茄等水果，以及花椰菜，马铃薯，黄色，红色和橙色辣椒等蔬菜。

含左旋精氨酸丰富的食物

L-精氨酸是20种构成蛋白质的氨基酸之一，也是有生精作用的食物营养。可以在花生，巴西坚果，猪肉，鸡肉，牛肉，火鸡，海产品，大豆和鹰嘴豆等高蛋白食品中找到左旋精氨酸。

富含维生素E的食物

维生素E也是一种极好的抗氧化剂，它能抵御自由基对精子的损害。实际上，人们早就知道这种维生素有生精作用。常见食物来源包括小麦胚芽，鸡蛋，地瓜，葵花子，杏仁，榛子和花生等。尤其是小麦胚芽油的维他命E含量特别丰富。

高叶酸食物

许多研究结果都证实叶酸对提高精子浓度和质量很重要。要增加叶酸摄入量，可以多吃菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及花椰菜，小扁豆，鹰嘴豆，动物内脏，牡蛎，芦笋，燕麦片和鳄梨等食品。