什么是高纤维食物？

增加高纤维食物消费量对健康有许多好处，因此有必要注意我们实际上消费了多少纤维。其实很多人不太注意他们每日的纤维摄入量，这篇文章里将讨论它的重要性，我们将分享一些在日常饮食中增加纤维的秘诀。

纤维有什么作用？

纤维不同于脂肪，蛋白质和碳水化合物，它不能被身体消化。这意味着它会通过胃和小肠，直接到达结肠，几乎保持不变。它降低了人体患便秘和其他肠道疾病的风险。纤维有助于身体消除固体废物。除了确保足够的纤维摄入量外，多喝水也很重要，水可以帮助纤维更好的完成工作。

纤维的优点

已证明纤维有几个重要健康益处。可溶性纤维能降低血液中的胆固醇水平，也可以减缓身体对糖的吸收。这意味着它可以帮助降低人体血糖水平。研究还证明，高纤维食物可以降低和预防一些特定健康风险。高纤维饮食还可以帮助减肥。高纤维食品可以让你感觉饱，同时需要身体花费更长时间进行消化，这不仅能够降低卡路里热量，还会因为感觉饱而减少食物摄入量，从而达到减肥目的。

你需要多少纤维？

建议女性每天摄入21-25克纤维，男子的摄入量是每天30-38克。只要吃的健康，营养均衡，达到这个纤维摄入量并不困难。新鲜水果，蔬菜和粗粮提供了大量纤维。阅读食品标签，找出可以提供大量纤维的食物。

哪些食物含纤维最丰富？

豆类是最容易得到，含纤维最丰富的食品。一杯小扁豆含纤维量高达15.6克。水果和蔬菜也提供了大量纤维。梨，无花果，蓝莓，苹果和草莓等水果，以及豌豆，朝鲜蓟，芽甘蓝和芥菜等蔬菜都是含纤维很丰富的食物。此外，全麦意大利面，麸皮片，燕麦和黑麦面包都是含纤维较多的谷物。

有意识的在食物中增加纤维，多吃健康食品，包括新鲜水果和蔬菜。平衡饮食营养，多喝水。增加每日纤维摄入量可以提高身体整体健康水平，保持理想体重，并有助于定期排除体内废物。

您还需要吃大量新鲜水果和蔬菜。许多主要维生素都来自水果和蔬菜，这两类食品含抗氧化剂，可以帮助皮肤保持年轻。营养学家建议摄入新鲜蔬菜和水果，全谷类，糙米，低脂肪奶制品，鱼和家禽。一些含抗氧化剂的美味水果包括蓝莓，草莓和柑橘类。其他有益的水果还包括桃，香瓜和杏等。

把纤维添加到日常食物中，可以让人有更多精力，获得更高的生活质量。