怎样释放挫折感？

任何人都会在有时候经历挫折感，并且往往不知道如何释放伴随而来的愤怒和紧张感。以下步骤能帮助你释放这些负面情绪，因此而放下包袱继续前进。

• 拿出时间让思想清静下来，并忘记让你有挫折感的事情一会。
• 通过锻炼释放挫折感。慢跑，骑自行车，去健身房，做几组俯卧撑，跳舞或参加瑜伽班，以及散步都是有助于释放紧张感的活动。
• 如果需要，就让自己大哭一场。有时哭出来能发泄掉挫折感并尽快恢复正常工作。
• 在日记本，电脑或小纸片上写下使你沮丧的事情。这能帮助你理顺思想，并着手解决导致失意的问题。
• 做一些喜欢和放松的事情让你平静下来。如看一场电影，听听音乐，画画，冥想或祈祷等。
• 向亲密的朋友，家人或咨询师倾诉。将烦恼谈出来，忘记它们并继续前进。
• 即使是挫败感的来源，也应继续为实现目标而努力工作。将这些挫折当做工作动力，激励自己克服困难并走向成功。

在有挫折感时避免做出侵略性反应。如果有击打的渴望，最好首先尝试上述列出的方法。