失眠与更年期有什么关系？

你的睡眠曾经一直不错，但在接近更年期时却发现自己经常失眠？这种情况并不少见，实际上失眠也是经历更年期女性最经常抱怨的症状之一。幸运的是有许多方法可以帮助及解决这一问题。

为什么在更年期难以入睡？

女性在经历更年期期间会因为很多因素影响睡眠质量。激素水平变化，疾病，生活方式和心理压力等因素都会在睡眠方面扮演一定角色。超过40岁的女性往往因为如下原因遭遇失眠问题：

• 荷尔蒙水平下降，因此而影响睡眠/觉醒周期。
• 潮热和盗汗容易让人在夜间醒来。
• 甲状腺疾病，疼痛，呼吸困难和其它疾病也可以导致不适和失眠。
• 与雌激素水平变化和体重增加有关的睡眠呼吸暂停，在更年期较常见。
• 生活压力。照顾孩子，丧偶，失业，缺钱和其他一些家庭琐事也会造成睡眠质量下降。
• 抑郁和焦虑。
• 饮食不良，使用咖啡因，尼古丁，酒精或其他补充剂等。
• 药物副作用。
• 睡眠环境不好也是原因之一。

失眠怎么办？

要根据具体原因找出应对失眠的办法。如下这些措施或许对你有帮助：

• 消除刺激物，停止或减少含咖啡因饮料消费，戒烟，不喝酒，少吃巧克力，检查正在使用的营养品是否有影响睡眠的副作用。
• 治疗更年期症状。如果焦虑或盗汗会导致你夜间觉醒，首先应该治疗这些症状。
• 让卧室保持凉爽。如果存在更年期潮热问题，让身体始终保持凉爽很重要。
• 卧室保持黑暗。黑暗环境有助于给大脑输送睡眠信号，而光亮很容易让人清醒。
• 穿宽大透气性好的睡衣，避免在夜间出汗也对预防失眠很重要。
• 每日适当锻炼，做深呼吸和冥想练习有助于缓解焦虑和潮热。
• 养成良好睡眠习惯。定时上床睡觉，不要躺在床上看电视，睡前两小时避免吃东西。
• 学会自我放松技术。认知行为疗法，自我催眠和冥想技术都有助于你改善睡眠质量。
• 检查药物副作用。如果长时间失眠，最好是咨询医生，确保正在使用的药物没有导致醒觉的副作用。

以上是失眠与更年期的关系。除了上述方法以外，还有必要补充维生素D，每日适当运动和接触阳光。