吃什么食物和饮食能避免情绪波动？

一个引起低血糖的常见原因是消费的食物不恰当或不足。低血糖可以导致头痛，情绪波动和工作效率低等问题。但好消息是，低血糖很容易通过适当饮食加以避免或治疗。

从每天吃早餐开始

不吃早餐的人通常会在其他吃饭时间大吃大喝。长时间不吃食物会导致血糖降低，身体进入饥饿模式。睡觉时就会出现这种情况。人体需要每天吃早餐让自己进入良好状态。如果不这样做，血糖水平就会保持在低水平，并且有寻找和摄入含糖垃圾食品的渴望。因此，吃早餐有助于避免在后面几顿饭毫无节制的大吃大喝。

每天吃4-6顿饭

每天少吃多餐有助于保持血糖水平稳定，并避免出现情绪方面的异常波动。此外，除了每间隔4小时吃食物以外，还要确保选择正确食品。

什么食物能帮助避免情绪不稳定？

如果希望避免血糖水平突然出现起伏变化，蛋白质和全谷物就是两个重要的食物组。身体分解精制白面粉的速度比全谷物食品快很多，而糖的数量迅速增加很容易导致血糖水平马上出现变化。

水果和蔬菜，以及全谷物和天然碳水化合物可以防止身体出现血糖水平的骤然起降，因为它们被人体消化需要更长时间。胡萝卜和苹果是天然碳水化合物的良好实例。此外，上述提到的三种食物都富含纤维，因此能让人长时间感觉饱。

蛋白质很有好处，因为它能减缓碳水化合物被吸收的速度。此外，蛋白质还能让人感觉饱的时间更长。鱼，大豆和鸡蛋都是理想的低脂肪蛋白质食物来源。

改变生活方式帮助改善情绪

上述提到的建议只能暂时改善情绪。如果希望获得最大好处，还应该让生活方式变得更健康，这会大大提高工作效率和生活质量。