怎样从食物获得更多钙？

钙对保持身体肌肉和神经系统功能，以及骨骼和牙齿健康很重要。如果不能从饮食获得足够的钙，身体就会从骨头提取钙以确保肌肉和神经系统健康，以及PH值平衡。如果长期处于这种情况，就会造成骨质流失和骨质疏松症。

含钙丰富的食物来源

牛奶和乳制品是最佳钙来源。一杯牛奶就包含大约276毫克钙。专家建议每天消费三份乳制品。但不幸的是，许多人患有乳糖不耐症，会对牛奶过敏。因此，还可以考虑其他一些食物来源。如：

• 羽衣甘蓝：一杯煮熟的羽衣甘蓝包含大约265毫克钙。
• 沙丁鱼：每条鱼大约提供92毫克钙。
• 青豆：每杯青豆含有95毫克钙。
• 烤豆：一杯烤豆子包含大约155毫克钙。
• 山羊奶：一些人发现羊奶更容易消化，没杯包含326毫克钙。
• 鲑鱼罐头：三盎司罐头鲑鱼就能提供180毫克钙。此外，这种海鲜还是omega-3脂肪酸的丰富来源。
• 橙子：每杯橙子可以提供72毫克钙和大量维生素C。

钙营养补充剂

在正常饮食以外，专家还建议每日服用1000-1500毫克钙营养品。此外，与钙一起服用800IU维生素D补充剂效果更好。除了从食物获得更多钙对保持骨骼健康很重要以外，还应避免导致钙流失的因素。如限制可乐饮料消费，多吃水果和蔬菜等。