吃什么食物容易引起便秘？

我们每天都消费各种不同食物，但它们未必都有益健康。我们还会经历不同疾病或不适，其中就包括常见的便秘。便秘是一种排便困难的消化系统疾病。结肠需要定期清理，以便于从身体系统内清洗掉废物。而排便不畅会导致体内滞留太多垃圾。

每个人的正常排便次数是不同的，这取决于个人生活习惯，吃的食物，活动和锻炼时间，以及液体消费量等因素。大量喝水能够有效预防便秘。含脂肪和糖分高的食物容易引起便秘，特别是鸡蛋，奶制品，面包和披萨等加工食品。饮食纤维含量低，再加上喝水少无疑会大大增加便秘的机会。

便秘的症状

• 排便次数少，每周少于三次。
• 排便时感觉费力。
• 有腹胀和不适感。

少数情况下，便秘可能是存在严重疾病的症状，如大肠癌或激素紊乱等。便秘还可能是其他治疗药物的副作用，如高血压，抑郁或帕金森氏综合症药物等 。怀孕期间的荷尔蒙变化也会导致便秘。尤其是怀孕后期，子宫对大肠的压迫也可以成为一个因素。

如何避免便秘？

饮食包含更多纤维：多吃绿叶蔬菜，水果，豆类和全粒谷物面包等高纤维食物。确保日常饮食中包含一些具有通便作用的食物。饮食中增加纤维量能够有效避免胃胀。尝试避免含胆固醇高的食物，因为它们不但难以消化，还会妨碍其他营养吸收。限制高脂肪和高糖食物可以让人感觉更好。

多喝水：每天应该确保水分充足，这可以帮助身体内部清洁和排毒。至少每天喝8-10杯白开水。

经常锻炼：久坐生活方式和缺乏锻炼是很多疾病和便秘的罪魁祸首。平时多进行散步，慢跑，游泳，瑜伽等形式的心肺练习。它们不仅加强肌肉，还起到按摩肠道和结肠的作用。

改变生活习惯：

• 每天吃5顿小餐。不要在睡觉前吃饭。
• 用全麦面包代替精制碳水化合物。
• 减少咖啡因和酒精摄入量，因为它们容易引起脱水。
• 谨慎使用药物，建议采用自然偏方治疗。

如果便秘症状变得严重，并且持续时间超过2周，应该立即咨询医生。