吃什么食物对治疗抑郁有好处？

许多人知道在人抑郁时应避免一些食物，如含咖啡因或酒精饮料等，但很少有人知道还有一些食物能帮助治疗抑郁。虽然患抑郁症的人应咨询医生，让专业人士帮助制定最佳治疗方案，但将下面介绍的这些食物纳入日常饮食，能作为辅助措施让治疗效果更理想。一般来说，富含Omega-3脂肪酸，B类维生素和氨基酸的食物对抑郁患者最有好处。

研究已证实，增加Omega-3脂肪酸的摄入量能减轻抑郁症状，以及焦虑和失眠等相关问题。可以采用多种方法将Omega-3脂肪酸纳入日常饮食。其中以服用保健品最简单，但吃富含Omega-3的天然食品效果更好。例如，鲑鱼和金枪鱼就是Omega-3脂肪酸含量高，并有助于治疗抑郁的最佳食品。

亚麻籽和核桃也是很好的Omega-3脂肪酸食物来源。因此，除了吃海鲜以外，还可以把核桃作为小吃纳入治抑郁的饮食疗法中。亚麻籽适合添加在沙拉或谷物食品中，而氨基酸可以在肉类，鱼和豆制品中找到。

与Omega-3一样，也可以通过保健品或特定食品增加维生素B的摄入量。很多食品都包含维生素B，如糙米和燕麦等谷物，以及豆类，新鲜水果和蔬菜等。维生素B12主要来自动物肉类和乳制品，而吃新鲜蔬菜和全谷物食品是获取B类维生素的最佳方法。

豌豆，沙丁鱼，香蕉和早餐燕麦包含大量膳食纤维，都是对减轻抑郁有好处的食物。这些食品还富含维生素和上文提到的营养素，都有改善情绪作用。也正是这一原因，黑巧克力和红辣椒也被列入治疗抑郁的最佳食品列表。