怎样适应高海拔生活环境？

从低海拔或沿海地区来到海拔高的地方，只要几个小时就会注意到一些变化。高海拔的空气在含氧量，压力和湿度方面明显减少。你甚至会对身体缺失这些元素的数量感到惊讶。人体血液通常 要用六个月时间调整，吸烟者需要的时间更长。如果新住所的海拔高度明显增加，采取以下措施能帮助你更快适应新环境。

如何适应高海拔？

1. 多喝水。建议把日常饮水量增加到低海拔时的两倍；喝水是应对高海拔的最简单和最有效的方式。另一方面，应避免喝酒或喝咖啡导致脱水。
2. 注意营养。钾对高海拔环境下的人体生理保持特别重要。应将香蕉，土豆，花椰菜，绿叶蔬菜和干果，以及用巧克力制作的甜点纳入饮食范围。高海拔往往会让你的食欲增加几天。确保吃 够，否则会因为营养不良影响体力。
3. 逐渐增强耐力。开始时的锻炼时间不要超过含氧丰富环境下的一半，然后以缓慢节奏增加。每天在平地步行，骑自行车或慢跑。不要尝试把自己逼到喘不动气的程度。放慢节奏持续不停的 运动，比中间停下来喘气的做法更有好处。在习惯节奏后，再逐渐增加距离和坡度。
4. 休息。在刚开始体验高海拔生活时，不仅睡得好，睡眠时间也会延长。每次锻炼后，最好打一个盹。如果时间允许，建议在最初几周每天午睡。如果不能，早睡一个小时避免高原疲劳。
5. 保湿。高海拔的空气更干燥。这会剥夺皮肤的水分，甚至达到令人痛苦的程度。使用含芦荟等成分的保湿液，并在沐浴后及时涂抹护肤液。每天还应经常用保湿霜保护嘴唇和手部皮肤。

气短的感觉通常会在6个月后消失，并且极端干燥感不会超过一年。正常情况下，你不仅能适应高海拔环境，身体还能在这些条件下表现的很好。