哪些水果有利尿作用？

任何有助于增加排尿量，并帮助排毒的水果或药物都可以称为利尿剂。对于有些人来说，这是开始减肥的一种方式。很多强调快速减肥的节食计划都涉及消费有利尿效果的水果和蔬菜。从健康饮食角度看，吃各种水果，蔬菜，全谷物和精益蛋白质通常可以产生长期持久的减肥效果。

有利尿作用的水果包括小红莓，西瓜，菠萝，杜松果，猕猴桃，哈密瓜，木瓜，无花果，芒果，葡萄和草莓等。尤其建议将西瓜，菠萝，草莓，葡萄和无花果包含在日常饮食中。这些水果都是一些天然利尿剂，意味着有减轻体重作用。尽管只是提供临时性效果，但长期坚持，可以永久性减轻一些体重。非减肥者也可以从这些利尿水果获得好处，因为它们还包含丰富的维生素C，B1，B2和钾等矿物质，不仅对皮肤有好处，还有益整体健康。

身体健康的人通常被建议每天至少喝6-8杯水（225克每杯）。如果从事重体力活动还需要喝更多水。多吃有利尿效果的水果可以增加健康排尿量。但过量排尿并不是最终目的，因为这会导致一些维生素，矿物质和钠流失。通常情况下，每天多吃水果是为了获得人体需要的维生素和矿物质，而利尿效果只是额外的好处。

如果正在尝试减肥，建议咨询营养师。长期限制饮食，只吃水果和蔬菜是不建议的做法，因为难以从这种排毒餐获得充足的营养。建议的成年人食物金字塔是由精益动物蛋白质，复杂碳水化合物（如全谷物），不饱和脂肪，水果和蔬菜组成。

提示：尽管仅包含水果和蔬菜的限制性饮食可以通过减少水的重量达到快速减肥效果，但对健康存在负面影响。因此建议选择其他更安全的减肥措施。