睡觉是怎样影响新陈代谢的？

需要的平均睡眠时间

1910年的平均睡觉时间是9小时。1975年调查的睡眠时间是每晚7.5个小时。如今，人们仍然保持7.5小时甚至更少的睡眠模式。轮班工人的夜间睡眠时间不到5小时。人类需要的实际睡眠时间最低为7小时，但有些研究证实人体功能在夜间睡眠9小时的情况下最佳。

人体新陈代谢在睡觉时发生了什么？

在睡觉时，身体会释放荷尔蒙。生长激素和褪黑激素是调节生物钟的荷尔蒙，它们对人体组织有益，并且能作为抗氧化剂帮助抵御疾病。深度睡眠能让身体细胞增加，并减少人体适当功能需要的蛋白质分解。在缺乏睡眠的情况下，就没有足够的生长激素和褪黑激素被释放出来，因此难以恢复身体和保持正常功能。人的思考变的困难，并且不能有效完成任务。身体加工和调节碳水化合物等行使基本代谢功能的能力也会降低。此外，身体也不能很好的调节激素分泌。

睡眠不足会给身体带来哪些影响？

在身体不能得到充分睡眠时，叫做皮质醇的压力激素会增加。其结果是食欲增加。由于身体缺乏睡眠，代谢碳水化合物会变的困难。这就会导致血糖水平升高，并因此而提高胰岛素水平。胰岛素增加是一个身体把不用能量存储为脂肪的信号。持续被剥夺睡眠的人会增加患糖尿病，高血压，肥胖和记忆力衰退的风险。换句话说就是，身体衰老的更快。

医生通常会建议糖尿病患者尝试保持健康睡眠模式。这有助于控制血糖。对大多数人来说，夜间只睡四个小时持续时间一周，就会开始人体代谢导致早期糖尿病发展的戏剧性变化。

研究还发现在全黑环境下睡觉对释放褪黑激素很重要。褪黑激素可以通过服用治疗失眠的补充剂获得。但应知道，褪黑激素保健品并没有通过美国食品和药物管理局的批准。