打太极拳的减肥作用

在我们看人打太极拳时，会被其流畅优美的动作吸引。但这种运动的舒缓节奏是否能让人出汗并达到减肥目的呢？

尽管太极拳并不能大量燃烧热量，但它能给你的减肥努力带来好处。很显然，通过打太极减掉很多体重不现实，但这种运动能给你的减肥过程带来积极影响，并有助于你制定一个完整的减肥方案。

太极拳与热量

太极拳不是一种剧烈运动，但不能忽视它的热量燃烧效果。根据国外健身网站的报告，女性（平均体重75公斤）打太极拳90分钟能燃烧大约340卡路里，而男性（90公斤）差不多可以燃烧400卡路里。这相当于以每小时5.6公里的速度行走同样的时间。

虽然打太极拳不能让你很快看到减肥效果，但它能给实施减肥计划带来多方面好处。与中医一样，太极拳发挥作用缓慢，并且需要很长时间掌握，通常要训练36小时才能掌握要领。

国外有一项随机对照研究发现，每天练习半小时，每周5天，持续12周能平均减轻1斤体重。虽然减肥效果不是特别明显，但这种运动还有改善血脂和空腹血糖水平等好处，因此对保持健康体重和继续减肥很有帮助。

身心联合

太极拳已有数百年历史，最初是当作武术练习。它的原理是基于力量来自对内在能量的掌握，而不是外部显示力量。因此，太极拳被视为一种内功，强调阴阳调和–宇宙的相对力量。

太极拳练习者有时称之为“运动冥想”，并认为与瑜伽一样，伴随而来的自然正念，帮助消除不良饮食模式。

更好的是，久坐不动的人还会发现，打太极拳能扩展他们的活动能力和整体机动性，最终让身体更灵活，让生命更有活力。此外，打太极拳还对改善睡眠和降低压力有好处，这些都是保持健康体重的要素。