汤臣倍健褪黑素带你看看褪黑素的功效与作用是什么？怎样吃？

每天二十四小时，睡眠则大约占了当天时间的三分之一，单从这个角度来看，睡眠的重要性已不言而喻。但是，生活中却有不少人时常为睡眠障碍的问题所困扰，或入睡较晚或彻夜难眠或容易早醒，等等，这该怎么办呢？

为了帮助睡眠不好的人群攻克睡眠难关，市面上出现了很多助眠产品，细看它们的成分表，我们可以发现，其中不少产品都添加了褪黑素。褪黑素是什么？为什么它能够与睡眠扯上关系？毕竟是要吃进身体东西，想要补充的朋友不妨来了解一下。

褪黑素的功效与作用是什么？

在了解褪黑素对睡眠的作用之前，我们先要知道褪黑素究竟是什么。

其实，褪黑素是脑松果体分泌的一种激素，又称为松果体素。正常情况下，褪黑素合成后会储存在松果体内，等到人体需要时，交感神经兴奋则支配松果体细胞把褪黑素释放出来。

那么，我们的身体什么时候会产生对褪黑素的需求呢？那便是晚上睡觉的时候。褪黑素的分泌有着明显的昼夜节律，通常是白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，特别是凌晨2-3点时会达到分泌高峰。[1]松果体也正是通过分泌褪黑素的方式，向中枢神经系统发出了时间信号，从而影响机体的生物钟。

所以，夜间褪黑素水平的高低直接影响到我们的睡眠质量。这也表明了，褪黑素的功效与作用之一便是诱导人体自然睡眠，通过调节自然睡眠，来帮助我们克服睡眠障碍，加深睡眠，提高睡眠质量。[1]

还值得注意的是，随着年龄的增长，松果体会发生萎缩，甚至钙化，导致褪黑素的分泌量明显下降，尤其是35岁以后，褪黑素的分泌量平均每10年会降低10-15%，造成睡眠紊乱，并引发一系列功能失调。因此，从体外补充褪黑素，维持体内的褪黑素水平，对于改善睡眠、调整机体昼夜节律有着积极的意义。[1]

褪黑素怎样吃效果好？

尽管褪黑素对睡眠有着很好的改善作用，但如果没有掌握好正确的吃法，褪黑素便很难对我们发挥它应有的功效。所以，我们接下来还应该了解一下褪黑素怎么吃。

1.褪黑素的补充剂量

褪黑素是人体内的一种分泌物，并非机体的异物，所以它在体内也有它自己的代谢途径，一般合理补充是不会造成体内蓄积过多褪黑素，影响健康的。而具体来说，褪黑素每次应该吃多少呢？事实上，大约补充1.5-3mg的褪黑素，一般在二三十分钟内便可以使人产生睡意，缩短入睡时间以及睡前觉醒时间。

2.褪黑素的补充时间

什么时候补充褪黑素也很重要，而考虑到褪黑素的起效时间，通常可以在晚上睡前半个小时补充，这样到了第二天早晨，褪黑素就会自动失去效能，我们起床后也就不容易出现疲倦困顿、醒不过来的感觉。

3.褪黑素的补充品牌

要想更放心补充，还应该选择吃更优质的产品，比如汤臣倍健褪黑素。

汤臣倍健在行业内率先打造了“透明工厂”，以诚信开放的姿态，将褪黑素等产品的原料品质和生产过程呈现在公众眼前，而且，产品从原料到成品的过程，都是在“全球原料追溯系统”的密切监督之中的。所以，我们也就能够更加放心地使用汤臣倍健褪黑素了。

睡眠状况不佳的朋友每天睡前只需吃一粒汤臣倍健褪黑素（400g），便可以补充到2.80mg的褪黑素，补充剂量充足合理，很好地为夜间睡眠提供了助力，起到改善睡眠的作用。

睡眠是生活中的一桩大事，对人体健康尤为重要，如果经常睡不好，那在了解了褪黑素的功效及吃法之后，便不妨备上汤臣倍健褪黑素，助力自己拥有好睡眠吧！